FIT DANK EINER AUSGEWOGENEN UND GESUNDEN ERNÄHRUNG

„Du bist, was du isst“. An dieser Aussage ist schon etwas Wahres dran! Hattest du schon einmal den ultimativen 10.000 Kalorien Cheatday, an dem wirklich nichts verboten war? Alles andere als eine gesunde Ernährung… Am nächsten Tag fühlt sich der Magen ziemlich fertig an, oder? Das ist auch vollkommen normal! Unser kompliziertes Biotop, das sich Körper nennt, ist ständig damit beschäftigt die Nahrung, die wir ihm zuführen, zu verarbeiten. Verschiedenste Stoffwechselprozesse transportieren unsere Nahrung an unterschiedliche Stellen unseres Körpers. Die Energie, die wir durch die aufgenommenen Kalorien mit der Ernährung erhalten, können wir dann für Aktivitäten, wie beispielweise ein intensives Workout, verwenden. Aber nicht nur ein Training wird dadurch befeuert, auch körperliche Prozesse, die passiv stattfinden, werden ermöglicht. Der Vergleich zwischen dem menschlichen Körper und einer Lokomotive, die durch Kohle angetrieben wird, passt also wirklich!

GESUNDE ERNÄHRUNG BEWIRKT SO EINIGES

Let's check it out!

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01.12.2025

ALL ABOUT Masseaufbau: Dein ultimativer Guide um schnell zuzunehmen mit Bulk Protein & Co.

Ernährungspläne & Tipps für schnelle Gewichtszunahme ✓ Perfekt für Hardgainer und alle, die ordentlich aufbauen wollen ► Jetzt informieren!

Sportler im Tanktop präsentiert seinen Bizep mit Kurzhantel in der Hand

19.09.2025

Protein Shakes zum Abnehmen: Gewicht verlieren durch Eiweiß

Bist du auch schon mal vom Shake-Hype getrieben worden? Wir alle kennen das: Überall gibt es „die“ Wundermittel zum Abneh

11.09.2025

Wann Whey Protein einnehmen: Optimalen Zeitpunkt wählen

Whey Protein ist ein sehr populäres Nahrungsergänzungsmittel unter Sportlern und Fitnessbegeisterten. Es bietet eine

10.09.2025

Protein Shakes vor dem Schlafen: Sinnvoll für den Muskelaufbau?

Die letzten Stunden des Tages bieten eine oft unterschätzte Gelegenheit, dem Körper wichtige Bausteine zu liefern

06.09.2025

Protein Shakes ohne Sport trinken: Worauf du achten solltest

Sport und Proteinshakes – das klingt nach einem unschlagbaren Team. Kein Wunder: Denn wer regelmäßig trainiert, will die Muskeln auch gut versorgen.

05.09.2025

Ist Kollagen beim Krafttraining und Muskelaufbau sinnvoll?

Wenn wir ans Limit gehen, fordern wir nicht nur unsere Muskeln, sondern auch alles drum herum: Gelenke, Sehnen, Bänder. Genau hier kommt ein Pro

Clear Whey Kollagen & Glow Collagen Peptides

05.09.2025

Kollagen bei Cellulite: Hilft es wirklich bei Bindegewebsschwäche?

Cellulite ist nichts, was du einfach mal so weg bekommst, aber definitiv etwas, das du besser verstehen und gezielt angehen kannst. Und genau da kommt Kollagen ins Spiel. Was bringt das

03.09.2025

Proteinpulver in der Schwangerschaft: Ist das eine gute Idee?

Pregnant & powerful – klingt nach dir? Dann weißt du auch, dass deine Ernährung in der Schwangerschaft wichtiger ist denn je.

02.09.2025

Eiweiß Diät: Ernährungsplan mit Proteinen und low carb

Protein first – das ist der Spirit hinter der Eiweiß-Diät. Sie passt perfekt in einen aktiven Lifestyle, lässt sich easy in deinen Alltag integrieren und bringt Struktur in dein Ziel:

01.09.2025

Kann Proteinpulver ablaufen? Haltbarkeit von Eiweißpulver

Viele Menschen verwenden Proteinpulver ergänzend zur Ernährung, insbesondere im Rahmen eines aktiven Lebensstils.

drei Behälter, eins mit Proteinpulver, eins mit Pasta und eins mit Linsen

25.08.2025

Backen mit Proteinpulver: Tipps & Rezepte

Shake war gestern: Heute kommt dein Protein mal aus dem Backofen. Ob Muffin, Pancake oder Kuchen, ob süßer oder herzhafter Snack, wir zeigen dir, wie du Rezepte mit Proteinpulver clever auflevelst.

14.08.2025

Wie viel Protein pro Mahlzeit kann dein Körper aufnehmen?

20 Gramm? 30? Oder doch die ganze Hähnchenbrust auf einmal? Wenn es um die richtige Proteinmenge pro Mahlzeit geht, gibt

06.08.2025

Eiweißpulver Herstellung: Wie wird Whey Protein hergestellt?

Du kennst den Ablauf: Pulver in den Shaker, Wasser oder Milch dazu, fertig. Klar, ein Shake ist schnell gemacht

29.07.2025

Kartoffeln oder Reis: Welche Kohlenhydrate sind besser?

Kohlenhydrate sind Energielieferanten - doch nicht alle sind gleich. Kartoffeln und Reis gehören zu den Carb-Favoriten in vielen Speiseplänen.

28.07.2025

Lysin: Alles über Wirkung, Anwendung und Tagesbedarf

Nicht jede Aminosäure bekommt so viel Aufmerksamkeit wie sie verdient. Lysin ist ein echtes Understatement-Talent: Es ist wichtig für den Muskelstoffwechsel und wertvoller Bestandteil der Ernährung, wird aber oft unterschätzt: Zeit, das zu ändern.

17.07.2025

Testosteronmangel: Alles zu Ursachen, Symptomen & Behandlung

Testosteron – schon das Wort klingt nach Energie, Muskeln und nach Macher-Mentalität. Aber was ist, wenn der Pegel sinkt und plötzlich die Power fehlt? Wir erklären dir, wie ein Testosteronmangel entsteht und welche Stellschrauben du drehen kannst

09.07.2025

Muskelkater vom Husten bei Erkältung bekommen: Was jetzt wichtig ist und helfen kann

Nicht immer liegt es an ungewohntem oder intensivem Training - auch Viren und Bakterien können Muskelkater verursachen. Das passiert, wenn du bei einer Erkältung, bei Grippe oder bei chronischer Bronchitis besonders stark und häufig husten musst.

09.07.2025

Was hilft gegen Muskelkater und bei schmerzenden Muskeln? Magnesium oder Calcium

Nach einer harten Session schmerzen die Muskeln und du fragst dich: Bringen Magnesium oder Calcium jetzt etwas? Beide Mineralstoffe sind Key-Player für die Muskelfunktion, aber können sie auch bei Muskelkater unterstützen?

07.07.2025

Schlafstörungen: Alles über die Einnahme von Melatonin als Einschlafhilfe

Du willst einschlafen, dein Kopf sagt ja – aber dein Körper zögert? Wenn das regelmäßig vorkommt, fehlt ihm vielleicht das Signal, das normalerweise von deinem Schlafhormon kommt: Melatonin.

05.07.2025

Kreatin für Frauen: Lohnt sich die Einnahme von Kreatin?

Forget the Myths: Kreatin ist nicht nur was für Männer mit massiven Muskeln. Von dieser kleinen Säureverbindung profitieren gerade Frauen mehr als viele denken. Es ist daher höchste Zeit, das Klischee zu knacken und zu checken, wie Kreatin wirklich wirkt.

01.06.2025

Kollagenproduktion anregen: So bringst du deine natürliche Kollagenbildung auf Hochtouren

Kollagen ist der geheime Superheld deiner Haut, Muskeln, Knochen und Gelenke. Es hält alles zusammen – wortwörtlich.

16.05.2025

Kollagen für Haare: Wie Pulver & Kapseln dein Haarwachstum boosten

Du willst längeres, kräftigeres, gesünderes Haar? Dann solltest du Kollagen für Haare unbedingt auf dem Schirm haben.

Mann schaut in den Spiegel nach seinen Geheimratsecken

15.05.2025

Abnehmen und Muskeln aufbauen: So gelingt mit Rekomposition

Vergiss das Entweder-oder! Wer’s richtig angeht, kann abnehmen und Muskeln aufbauen – gleichzeitig. Was du brauchst?

19.04.2025

Ernährung für den Muskelaufbau: Tipps für gesundes Essen

Wenn du Muskeln aufbauen willst, musst du nicht nur im Gym liefern – du brauchst auch den richtigen Plan auf dem Teller.

03.04.2025

Proteine für den Muskelaufbau: Wie viel Eiweiß brauche ich?

Bizeps gibt’s nicht im Wunschkonzert. Eine proteinreiche Ernährung ist der erste Move beim Muskelaufbau.

30.01.2025

Ist Proteinpulver schädlich? Gibt es Risiken bei den Inhaltsstoffen?

Ist Proteinpulver wirklich dein Buddy oder doch ein versteckter Bad Guy? Ob deine Shakes dir eher schaden oder doch gesund und eine praktische Nahrungsergänzung sind, hängt von

22.01.2025

Was zerstört Kollagen im Körper und was kann ich dagegen tun?

Dein Körper baut auf Kollagen, dabei ist es anfälliger als du vielleicht denkst. Fakt ist: Unser Lifestyle hat direkten

Pulver mit Löffel und oberhalb eine Aufschrift mit Collagen

14.01.2025

Wie viele Protein Shakes am Tag trinken für den Muskelaufbau

Die Frage, wie viele Proteinshakes am Tag für den Muskelaufbau optimal sind, hängt von verschiedenen Faktoren wie

Drei Gläser mit Proteinshakes und jeweils ein Scoop mit Pulver im Vordergrund

12.01.2025

Protein Shakes zum Zunehmen: So einfach ist Masseaufbau

Während sich manche über jedes Gramm zu viel ärgern, würden andere alles für ein paar extra Kilo tun.

Scoop mit Proteinpulver neben drei Hantelscheiben

11.01.2025

Protein Shake vor oder nach dem Training? Der ideale Zeitpunkt

Vor dem Training oder lieber danach? Wann bringt der Proteinshake wirklich was? Wer sich mit dem Timing beschäftigt

Bodybuilder sitzt und befüllt seinen Shaker im Fitnessstudio

10.01.2025

Protein-Shakes selber machen: Ganz einfach zubereiten

Ready to shake things up? Proteinshakes zum Selbermachen geben dir die volle Kontrolle über Inhalt, Geschmack und Ziel

Glas mit Proteinshake auf einem Holzbrett mit Bananenscheiben drum herum

09.01.2025

Protein Shake zum Frühstück oder als Frühstückersatz?

Morgens zählt oft jede Minute: Wer sich lieber noch drei- bis zehnmal im Bett umdreht, als den Ofen anzuschmeißen, ist nicht allein. Frühstück de luxe? Klingt gut

Proteinshake im Glas mit Strohhalm und mit der Dose daneben

08.01.2025

Pickel von Eiweiß: Kann Protein Pickel oder Akne verursachen?

Viele Fitness-Enthusiasten schwören auf Proteinpulver, um ihre Trainingsziele zu erreichen. Doch was passiert, wenn zu

07.01.2025

Mahlzeitenersatz: Shake und Riegel mit Protein

Heutzutage ist Zeit oft knapp und die Kalender voll. Dann noch essen vorbereiten zu müssen, die zum den Proteinbedarf

Mann trinkt aus einem Shaker in der Küche.

06.01.2025

Ist Einnahme von Kollagen in der Schwangerschaft sinnvoll und sicher?

Schwanger sein ist das intensivste Körperprojekt deines Lebens. Während dein Bauch wächst, arbeitet dein Gewebe

drei Schwangere die sich den Bauch halten.

05.01.2025

Kollagenmangel: Symptome für zu wenig Kollagen im Körper

Kollagen? Klingt nach Glow, Beauty & Insta-Filter. Aber hinter dem Hype steckt mehr: Wenn dein Körper zu wenig davon hat

Wasserglas wird mit einem Scoop Pulver befüllt.

03.01.2025

Proteinpulver für Frauen: Welche Proteine sind am besten?

Von wegen Männersache: Protein ist für Frauen als wichtiger Makronährstoff mindestens genauso wichtig.

Frau macht einen Scoop Pulver in den Shaker

02.01.2025

Einnahme von Kollagen: Wann und wie lange Pulver einnehmen?

Du überlegst, Kollagen in deine Routine zu integrieren? Dann stellt sich schnell die Frage: Wann macht das überhaupt Sinn

27.10.2024

Creatin vor oder nach dem Training? Wann ist der beste Zeitpunkt der Einnahme?

27.10.2024

EAA oder BCAA - Wie sie dich beim Muskelaufbau unterstützen

27.10.2024

Ist Kreatin schädlich für die Nieren? Allgemeines Wissen und Zweifel

In diesem Beitrag befassen wir uns mehr mit dem Thema Kreatin und seine potenziellen Effekte auf die Nierengesundheit.

27.10.2024

Ketose: Was ist es und treibt es den Stoffwechsel an?

Wir verraten dir, was eine ketogene Diät ist, welche Vor- und Nachteile sie hat und wie sie sich auf den Stoffwechsel auswirkt.

27.10.2024

Kreatin für den Muskelaufbau: Das solltest du Wissen

27.10.2024

Proteinpulver für den Muskelaufbau sinnvoll?

Sportler im Gym macht sich ein Iso Clear Shake

27.10.2024

Reaktion und Symptome beim Zuckerentzug

27.10.2024

Wirkung und Dosierung von L-Arginin

L-Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure, die im Körper viele wichtige Funktionen erfüllt. Besonders hervorzuheben ist ihr positiver Einfluss auf die Gefäße und den Blutkreislauf.

27.10.2024

Wirkung, Dosierung und Einnahme von Creatin (Kreatin) und die Wirkung auf den Körper

Wikung, Dosierung und Einnahme von Creatin (Kreatin) und die Wirkung auf den Körper

27.10.2024

Zusammenhang zwischen Creatin und Haarausfall - Welche Supplementierung ist richtig?

In diesem Beitrag werden wir uns genauer mit diesem Thema befassen und dir zeigen, wie du Creatin richtig einnimmst, um Haarausfall zu vermeiden oder zu reduzieren.

Ein junger Mann überprüft im Spiegel seine Haare nach Haarausfall

04.05.2024

Darmflora

Als Sportler kennst du das: Dein Training läuft perfekt, deine Ernährung ist ausgewogen, und dennoch fühlt es sich manchmal an, als würdest du an eine unsichtbare Mauer stoßen. Sie will sich einfach nicht überwinden lassen. Aber was ist der Grund dafür?

09.04.2024

Pre-Workout und Post-Workout Ernährung: Die richtige Nutrition als Trainingsturbo

Bevor du ins Fitnessstudio gehst, denkst du sicherlich an vieles. Aber denkst du auch an die richtige Ernährung vor dem Training?

01.02.2024

Kalorienrechner: Ermittle deinen Bedarf, erreiche deine Ziele

Mit unserem Kalorienrechner erfährst du ganz easy deinen täglichen Kalorienverbrauch und -bedarf

Verschiedene bunte Obst und Gemüsesorten

15.01.2024

Peak-Performance in Sport & Alltag Dank Nootropika

Viele von uns sind auf der ständigen Suche nach einer Möglichkeit, unsere sportlichen Leistungen zu steigern. Oder den Fokus im Job zu stärken. Wir haben da ein paar spannende Insights für dich!

04.12.2023

Intervallfasten: Geheimwaffe für Muskelaufbau & Gewichtsverlust

Intervallfasten: Geheimwaffe für Muskelaufbau & Gewichtsverlust. Eine Methode, die nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern auch den Muskelaufbau fördern kann.

Maaßband & Shaker mit gefülltem Protein Pulver

13.11.2023

EAA Wirkung: Essentielle Aminosäuren für die Muskulatur

EAA Wirkung: Essentielle Aminosäuren für die Muskulatur. In diesem Artikel erfährst du alles, was du über die EAA Wirkung (essentielle Aminosäuren bzw. essential amino acids) wissen musst, um deine Fitnessziele zu erreichen.

03.11.2023

Vegane Proteinquellen: Muskelpakete durch Pflanzenkraft

Ein Mann hält eine Salatschale in den Händen

25.09.2023

Allrounder Rice Pudding: Pur genießen oder kreativ kombinieren

21.09.2023

Welches Magnesium ist das Beste? Alles Wissenswerte über Magnesiumpräparate

25.08.2023

Protein im Vergleich: Whey oder Casein - Welches ist ideal für dich?

Whey vs. Casein - welches Protein am besten für dich ist!

03.05.2023

Geschmackspulver: Dein Ratgeber rund um FLAVATTACK & Co.

Geschmackspulver: Dein Ratgeber rund um Chunky Flavour & Co.

12.04.2023

Entspannt durchs Training mit dem Ashwagandha-Trend

Frau die Ashwagandha Packung in den Händen hält

04.03.2022

Dein Partner in der Diät – Appetite Reducer

Frau mit Sixpack und Appetite Reducer Packungen

22.01.2022

CICO – Eine Rechnung, die aufgeht

02.12.2021

Vitamine satt!

05.11.2021

Glycopump® - Zeit für den Pump deines Lebens!

20.10.2021

CREAZ - das beste Kreatin auf dem Markt!

09.09.2021

Ernährungspläne

Professionelle Ernährungspläne von BODY ATTACK

10.08.2021

Bühne frei! Hier kommt das vegane Duo-Komponenten Protein!

04.06.2021

Effektives Abnehmen – Kombination aus Sport und Ernährung

Gesunde Ernährung und Spaß an der Bewegung - so nimmst du effektiv ab

11.12.2020

Adventsfallen austricksen

06.10.2020

Ernährungsplan Ausdauersport

Durch richtige Ernährung kann die Ausdauerleistung um ein vielfaches gesteigert werden. Dabei sollte besonders Wert auf Kohlenhydrate als Energielieferant gelegt werden.

06.10.2020

Ernährungsplan Masseaufbau

Wer vermehrt Masse aufbauen möchte, für den ist eine energiereiche Ernährung sehr wichtig.

Bodybuilder trinkt angelehnt an einer Trainingsmaschine einen Shake

06.10.2020

Ernährungsplan Muskelaufbau

Neben dem Training spielt auch die Ernährung eine wichtige Rolle, da für den Muskelaufbau Nährstoffe in ausreichender Menge benötigt werden. Vor allem die Aufnahme von genügend Protein ist sehr wichtig.

Fitness Trainer zeigt Sportlerin Ihren Ernährungsplan

06.10.2020

Nährstoffrechner

Egal ob dein Ziel Muskelaufbau, mehr Muskelkraft, Abnehmen, Ausdauer oder Masseaufbau ist - um es zu erreichen müssen die Gesamtkalorien und die Nährstoffverteilung berücksichtigt werden.

Fitness Model Männlich Oberkörperfrei misst den Bauchumfang

05.10.2020

Sixpack Ernährungsplan

Einen Sixpack zu erhalten ist gar nicht so einfach. Es gehört einiges an Disziplin und Willenskraft dazu. Vor allem aber der richtige Sixpack Ernährungsplan.