
Ratgeber - Was bedeutet Arme schocken
07.08.2017
Ratgeber - Was bedeutet Arme schocken
Wie werden Muskeln geschockt?
Es gibt unterschiedliche Möglichkeiten, Muskeln Wachstumsreizen auszusetzen und sie somit zu schocken. Prinzipiell gilt, dass das Training so intensiv und abwechslungsreich wie möglich gestaltet werden sollte.
Intensität bedeutet, dass Trainingswiederholungen bis zum Belastungsabbruch durchgeführt werden. Trainingsgewichte sollten "möglichst oft" nach oben angepasst werden. So werden neue Reize gesetzt. Das ganze sollte natürlich innerhalb der eigenen Grenzen passieren. Übermut tut hier selten gut. Trainingsverletzungen werfen einen mehr zurück, als 5kg mehr auf der Hantel an Erfolg bringen! Deshalb hier immer auf den Körper hören.
Abwechslung bedeutet, dass Übungstypen, Satz- und Wiederholungszahlen ständig variiert werden. Werden über Wochen identische Trainingseinheiten durchgeführt, setzt der sogenannte ‚Gewöhnungseffekt’ ein. Die Muskeln haben sich den geforderten Übungen und Gewichten angepasst und müssen sich nicht mehr anpassen. Das Muskelwachstum stagniert. Aus diesem Grund wird das Training ständig verändert, damit sich der Körper fortwährend anpassen muss. Es gilt, mindestens alle drei Monate den kompletten Trainingsplan zu überarbeiten. Nur so können Trainingsreize gesetzt und Muskelzuwachs garantiert werden.
Wie können Trainingseinheiten variabel gestaltet werden?

Arme schocken
Muskeln werden geschockt, indem das Training regelmäßig umgestellt wird. Dementsprechend wird die Armmuskulatur gereizt, indem sie maximal und möglichst unbeständig gereizt wird. Dafür eignet sich ein Trainingsprogramm, das Supersätze mit Reduktionssätzen kombiniert. Dabei sollten nicht nur Geräte, sondern auch Gewichte variabel eingesetzt werden. Zudem sollte sichergestellt sein, dass der gesamte Armbereich trainiert ist. Das bedeutet, dass Bi- und Trizeps, aber auch Unterarme und Schultermuskulatur maximal gefordert werden.
Bildquelle: theodor38/BigStockPhoto